1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

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1、去正规的健身房锻炼。
      选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。
      以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
      一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
      一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。 1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

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成人中药预防方案

儿童中药预防方案

     东直门医院急诊科主任刘清泉建议，在我国没有病例、市民又没处在疫区的情况下，还不需要过多吃中药，以免发生不良反应。 一些人听说抗病毒药达菲的主要成分是从八角茴香中提炼的，因此八角茴香成了抢手货，但刘清泉提醒，只有通过特别方法才能从八角茴香中提炼抗病毒物， “靠水煮是煮不出来的，且八角茴香经水煮可能分解黄樟醚，这种东西吃多了会中毒”。

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药方：
玫瑰花、厚朴花 、泽兰、苍术、荷叶等量。 （注：每副代茶饮可沏三次，饭后服。） 如气虚型加入太子参等量 如内热型加入淡竹叶和菌陈等量，可排湿热和减食欲作用。 类能旁通。

中药功效及作用：
玫瑰花：治肝胃气痛，新久风痹，吐血咯血，月经不调，赤白带下，痢疾，乳痈，肿毒。玫瑰花理气解郁，和血散瘀。
厚朴花：破气燥湿，降逆消痞，行气宽中。主治湿阻脾胃，气滞痞满，胸脘闷胀，食欲不香，恶心、呕吐，腹痛腹胀；夏季暑湿困倦，脘闷不舒；以及痰湿内阻，肺气壅滞，胸闷咳喘等病症。
泽兰：活血，益气，消水。治吐血，衄血，产后腹痛，带下。
苍术：具有燥湿健脾，祛风湿的功效。主治湿阻中焦，风寒湿痹，脚膝肿痛，痿软无力，雀目夜盲。
荷叶：清热解暑，升发清阳，凉血止血。用于暑热烦渴，暑湿泄泻，脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏。荷叶炭收涩化瘀止血。用于多种出血症及产后血晕。
太子参：补益脾肺，益气生津。治肺虚咳嗽，脾虚食少，心悸，怔忡，水肿，消渴，精神疲乏。
淡竹叶：清热除烦，利尿。用于热病烦渴，小便赤涩淋痛，口舌生疮。清热除烦，利尿。用于热病烦渴，小便赤涩淋痛，口舌生疮。
菌陈：利湿退黄，解毒疗疮。

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